لتقليل ضغط الدم المرتفع بسرعة في المنزل، يمكن تجربة بعض الإجراءات التي تساعد على تخفيف الأعراض بشكل فوري. ومع ذلك، من المهم أن تعلم أن هذه الطرق ليست بديلاً عن العلاج الطبي المستمر. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بشكل مزمن أو خطير، عليك زيارة الطبيب فورًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل سريع:
1. الاسترخاء والتنفس العميق
- الطريقة: اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف (4 ثوانٍ) واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم اخرج الهواء ببطء من الفم (6 ثوانٍ). كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.
- السبب: التنفس العميق يساعد على استرخاء الجسم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
2. استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة
- الطريقة: يمكن وضع كمادة باردة أو دافئة على الرقبة أو الجبهة. الكمادات الباردة تساعد على تقليص الأوعية الدموية وتقليل الضغط، بينما الكمادات الدافئة تساعد على استرخاء العضلات وتوسيع الأوعية.
- السبب: يمكن أن تساعد الحرارة أو البرودة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
3. تناول كميات من الماء
- الطريقة: شرب كوب من الماء ببطء قد يساعد في خفض الضغط، خصوصًا إذا كان سبب ارتفاع الضغط جفاف الجسم.
- السبب: الماء يساعد على تحسين الدورة الدموية والتوازن داخل الجسم.
4. تناول الموز أو تناول طعام غني بالبوتاسيوم
- الطريقة: تناول موزة واحدة أو أي طعام غني بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة أو السبانخ.
- السبب: البوتاسيوم يساعد في توازن مستويات الصوديوم في الجسم، مما يقلل من ضغط الدم.
5. تقليل الملح في الطعام
- الطريقة: إذا كنت قد تناولت طعامًا يحتوي على الكثير من الملح (الصوديوم)، حاول تقليل كمية الملح في الوجبة الحالية أو استبداله بالأعشاب والتوابل.
- السبب: الملح يزيد من ضغط الدم، لذا تقليله قد يساهم في تقليل الارتفاع بشكل سريع.
6. شرب الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب
- الطريقة: شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأعشاب مثل الزنجبيل أو البابونج. هذه المشروبات تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات تساعد في خفض ضغط الدم.
- السبب: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي على تحسين صحة الأوعية الدموية.
7. الراحة والاستلقاء على ظهرك
- الطريقة: إذا كنت تشعر بالدوار أو التوتر بسبب ارتفاع ضغط الدم، استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ مع رفع قدميك قليلاً باستخدام وسادة.
- السبب: يساعد هذا الوضع في تحسين تدفق الدم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية.
8. تناول عصير البنجر أو الرمان
- الطريقة: إذا كان لديك عصير طازج من البنجر أو الرمان، يمكن تناوله. يحتوي البنجر على نترات تساعد في توسيع الأوعية الدموية وبالتالي تقليل الضغط.
- السبب: النترات في البنجر تساعد في تخفيف الضغط عن طريق تحسين تدفق الدم.
9. تجنب الكافيين والكحول
- الطريقة: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- السبب: الكافيين والكحول يمكن أن يزيدا من ضغط الدم مؤقتًا.
10. الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي
- الطريقة: حاول الابتعاد عن المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قد تساعد.
- السبب: التوتر النفسي يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم.